老哥俱乐部
发布日期：2020-02-27来源：作者：广西老哥俱乐部俪全饮料有限公司
无论你的生活如何，人拼到**的还是健康的身体。那么好的身体也是需要时间来维护，那么我们可以做些什么才能有好的身体的呢？
1、饮食均衡和**
10种健康食物提高人体***
白蘑菇：蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂，体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。
牡蛎：牡蛎中含有矿物质锌，而锌可以抗病毒。有关专家表明，锌与免疫系统的若干功能有关，其中还包括伤口的愈合。
卷心菜：卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增强功能）的一种蔬菜。
杏仁：一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加***。杏仁含有的核黄素、烟酸和B族维生素同样有助于抗击压力。
西柚：富含维生素C，对**感冒和流感有着积极的作用。除此之外，西柚中还含有大量的类黄酮，有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。
低脂酸奶：酸奶中的益生菌可以刺激免疫系统，每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率。另外，酸奶还含有维生素D，对人体***也起到积极作用。
大蒜:大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃*有关的幽门杆菌。
菠菜：菠菜富含叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素，抗氧化物如维生素C。
西兰花：西兰花含有维生素A，维生素C和谷胱甘肽，还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的**能力，提高机体***。而其中一定量的类黄酮物质，则对***、心脏病有调节和预防的功用。
红枣：红枣中的芦丁可软化血管，而环磷酸腺苷有提高***和**的作用。但红枣是温热食物，吃多易上火，每人每天3~5颗为宜。
除了这些食物外，我们饮食要均衡和**，不偏食不节食。
二、多喝水
水是维系人体健康的重要环节，共抗疫情期间，更要科学和健康的喝水，增加抵抗力。作为身体必不可少的物质，水被细胞膜吸收后，能增强**中乳酸脱氢酶的活力，从而有效提升人体活力。个人防护期间大家的运动量不如从前，此时更应该多喝水。
三、一定要睡好觉，减少压力和焦虑。
以下四不带，帮助你睡一个安稳觉。
睡前将手机放在远离自己的地方。
现在手机是人人都离不开的东西，不管是看视频、还是浏览网页，大部分人睡觉之前的**一件事情肯定是拿着手机的。玩的久了，想睡觉了，就将手机随手放在床上或者很近的床头柜上。不只是手机，还有平板等电子产品，都会有大量的辐射，让人睡不好觉，对人体的健康产生干扰，所以睡觉前，请将手机放在远离自己的地方。
不戴手表睡觉
戴手表睡觉也会产生影响，特别是戴夜光的手表，含有一定的辐射，量虽小，但是长期累积下来对身体造成不良后果。
不带妆睡觉
说起化妆，女性居多，有很多人往往在睡觉之前懒得卸妆，但是带着厚重的妆容睡觉会堵塞毛孔、妨碍细胞正常呼吸，长时间就导致脸上涨了一些粉刺痘痘之类的，所以睡前一定要洗好脸，让肌肤得到充分呼吸，保持皮肤的光泽健康。
不带“湿”睡觉
晚上睡觉前都会去洗澡，头发油的话也会洗洗头发，但是一定要把头发擦干再睡觉，如果带着湿湿的头发睡觉，让水分停留在头皮表面，会让头皮感觉有麻木感，第二天起床会有**和头晕的现象，长期下来，会引发很严重的疾病。
四、阳台上晒太阳
疫情期间，可以在自家阳台上晒太阳。
减少感冒：长晒太阳体内维生素D水平高，有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。
保护血管健康：缺乏维生素D的人患心脏病和中风风险高，晒太阳可以使体内炎症减少，保护血管健康。
预防**：接受日照时间长的人，患乳腺*，胰腺*和卵巢*的比率明显降低。
改善心情：充足的日照可以提升人体**分泌水平，有效改善情绪低落等。提高***。晒太阳可以增加体内阳气，从而提高***。
五、保持乐观
一个人的***与情绪有很大关系。研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体***下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体***。这是因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体**分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的***。保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个**的状态，**和提高人体的***。
