老哥俱乐部
发布日期：2022-04-08来源：作者：老哥俱乐部
目前多数中小学生开启了居家隔离的宅家模式。家中的“神兽萌娃”正处在长身体的时候，防控期间营养得跟上，但活动量减少和饮食习惯的改变，小心这种病正在悄悄找上您家娃：青少年肥胖！
铂泉君认为：青少年肥胖多为先天脾胃功能不足，后天运动量少，或多食甘美生冷，饮食节制无度，从而造成肥胖。以下三招助您有效预防青少年肥胖。
首先：控制饮食
早在中医《内经》就有“此人数食甘美，而多肥也”的论述。首要的步骤就是“管住嘴”，作为家长可以合理安排膳食，保证食物的多样性，少吃垃圾食品，多吃点健康食物，多喝水。每天晨起空腹一杯水，约350ml，主要是为了加速胃肠的蠕动，帮助体内代谢物排出；其次中晚餐前半小时喝水，喝足500ml，目的增加饱腹感，降低食欲，从而降低热量的摄入，若是每餐如此，可以少吃200千卡。这样的话营养充足，增加抵抗力，还不容易发胖。
其次：合理运动
每天不仅要增加运动量，而且要延长运动时间。因运动初期是消耗体内的糖类，只有较长时间的运动才能消耗贮存的脂肪。因此每天运动时间一般不少于60分钟，而且要选用消耗性较大的运动，防控期间，可以选择跑步、跳绳、打篮球、踢足球、跳操等活动，如果恰巧属于管控小区，不能出门的话可以在家进行平板支撑、俯卧撑、跳绳等等
第三：保证充足的睡眠时间
研究显示睡眠不足的儿童青少年，长大后更容易肥胖。究其原因，其一睡眠少的孩子有更多的时间进食；其二睡眠时间每天少于8小时会影响相关元素的分泌，特别是瘦素水平变化，瘦素是一种通过中枢发挥控制食欲、增加能量消耗及减重作用的蛋白。所以要想孩子发育好、长得高，家长要督促其在晚上9点前睡觉，睡眠时间应至少保持在9小时以上。
