老哥俱乐部
发布日期：2019-05-30来源：www.bmbqwater.com作者：老哥俱乐部
水是地球上常见的物质之一，是包括人类在内生命生存的重要资源，是生物体组成部分。因此，足量正确的饮水对于促进人体健康有着极其重要的意义。
人体缺水的危害
人体血液黏稠的主要原因就是体内缺水。一般而言，夜间失水为严重，所以此时段的血小板凝聚力与黏附力加强，因而清晨是脑血栓的发病高峰期。
常见饮水误区
1
每天喝足八杯水
每个人所需要的水都不一样，喝多了不但无益健康，反而会造成肾脏的负担。人体摄取的水分除了经由排汗或呼吸时排出外，仍需经由肾脏来代谢，如果水喝得太多，肾脏排水量增加，会增加肾脏的负担，反而易影响肾脏的健康；而且，体内的电解质会因为被太多的水稀释，引发电解质不平衡的危险。
很多人只注意喝水的量，却忽略了在日常饮食中也会摄取水分，比如每餐吃的食物、水果、饮料都带有水分，三餐至少占了500毫升；因此，每天喝的水必须低于1600到1950毫升，否则就会饮水过量，肾脏病或心脏病患者甚至需要限水。
2
大口喝水
喝水太快，水分会快速进入血液，使血液变稀、血量增加，尤其对心脏能力不好的人来说，会出现胸闷、气短等症状。特别是洗完热水澡后，身体受热，血管扩张，血流量增加，心脏跳动也会比平时快些，不应大量喝水或喝得太快。
3
晚上睡觉前大量喝水
有心、肾功能障碍的老人，夜间应控制饮水量，以免加重水肿。较可取的做法是在睡前1小时左右饮用温开水，并避免做较剧烈的运动，睡前再次排尿，以保障安稳充足的睡眠。
三
健康饮水指南
1
喝什么样的水？
《中国居民膳食指南》明确指出：白开水是满足人体健康经济实用的饮用水。建议喝30℃以下的温开水好，这样不会过于刺激肠道蠕动，不易造成血管收缩。
2
什么时间喝水？
6～8点：晨起1杯水
起床后先饮一杯200ml的温水，能帮助降低血液粘稠度，促进大脑供血，有振奋精神的效果。
8～9点锻炼后1杯水
很多人有晨练的习惯，锻炼后别忘了及时补充水分，饮用100～150ml即可。以帮助放松肌肉，加快脂肪代谢。
13～14点午睡后1杯水
午睡时人体体温升高，导致一部分水分变成汗液蒸发，再加上肠胃消化午餐也消耗了水分，我们会感到口渴，此时补充200ml的水刚刚好。
16～17点下午1杯水
傍晚时气温下降，也会影响体温。这个时候喝一杯100～150ml的温水，可以驱寒保暖，还能缓解肠胃空空的饥饿感，保护胃粘膜。
21～22点睡前1杯水
睡觉时人体内的水分会通过呼吸和汗液蒸发而不断流失，所以睡前半小时内有必要补充一杯200ml的温水，还能起到缓解疲劳、****的效果。
2～3点起夜后1杯水
不少人有起夜的习惯，特别是中老年人，有时会有夜尿频繁的症状。起夜之后记得补充一杯100ml毫升的水，能降低血压、夜间糖尿病发作的风险。
