老哥俱乐部
发布日期：2019-07-31来源：www.bmbqwater.com作者：老哥俱乐部
水在人体中起着调节体温，运输营养、代谢废物、润滑关节等重要生理功能。夏季人体排汗量会明显增加，如果不能及时补充，很容易造成身体缺水状态，会特别容易疲劳，注意力涣散。
学会科学饮水饮水的时段应该分配在当中的任何时刻，少量多次，慢慢饮用，每次200ml。每个人可能有自己的喝水习惯，但是有两条推荐大家长期坚持：早、晚一杯水（200ml）！人体在空腹饮水的情况下，喝下去的水1个小时左右就能进入到血液循环系统，所以清晨一杯水：一可以达到稀释血液的粘稠度的目的，二是帮助消化液的分泌和增进食欲，三是促进肠胃蠕动利于排便。睡前1-2小时喝一杯水，有利于补充夜间隐性失水和尿液产生带走的水分，防止血液粘稠度增加，减少******的突发。
不要等到口渴了才想起喝水夏季人体无时无刻不在丢失水分，所以不要等到有口渴的感觉的时候再喝水。口渴时身体已经缺水了。长期饮水不足，慢性低水平脱水会导致心肌梗赛、脑血栓、慢性疼痛等一系列健康问题。
夏天喝什么水好夏季出汗流失的不仅是水分还有矿物质、维生素、氨基酸。饮用自来水、矿泉水、纯净水虽然能很好缓解人体缺水的状况，补得了水，却补不了流失的营养素，大量灌水，只会降低体液中电解质的浓度，引发肌肉痉挛等不适症状。而各种甜饮料、果汁饮料因为高糖、高能量、营养素比较单调，尤其是水溶性维生素、蛋白质含量少并不推荐大量饮用。至于那些富含***的饮料和浓茶，本身就有**的作用，也不适合在大量出汗后饮用。夏季运动大量出汗后自制的绿豆汤、红豆薏米汤、果蔬汁，不仅消暑降温补充水分，补充维生素、蛋白质和矿物质的效果也要好许多。
不要大口狂饮夏季汗出之后，口渴难当，有些朋友喜欢大口狂饮凉白开，殊不知，喝水太过急促会造成胃肠道消化液稀释，血容量增加。会出现心慌气短、肠胃不适、浑身乏力等症状。身体摄入了过多的水分，而肾脏对过剩的水分未能及时排出，引起水分在体内的潴留，会引起：**、恶心、呕吐、记忆力减退、神智混乱甚至是昏迷和死亡等中毒症状！患有肾脏病、肝病的朋友尤其要注意。
夏季喝水还要遵循以下原则：一、喝温不喝凉：喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的****收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道*。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，适宜的温度是10℃~30℃。
二、喝早不喝晚：当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。因此，喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝水。
三、喝水也“吃”水：黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易进入细胞。因此在喝水的同时，也要“吃”水。另外，水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等，对增强人体***、预防衰老、抵御疾病都大有好处。
