老哥俱乐部
发布日期：2020-05-27来源：作者：
一起来科学**吧！
****0：葡萄柚
水可以帮助人体排出**产生的废物，能使人有饱腹感。
早上空腹喝一杯水，饭后一个半小时一杯水，不口渴时也要喝水。
运动根据需要补充水分。每天饮水8杯，可达到1.5升-2升。
早餐不仅要多吃一点还要吃得好。加快脂肪燃烧，
还可以避免你在午餐时吃得过多，更有助于**。
早上的脑力或者体力劳动，容易让人在午餐前就感到饥饿。
饭前半小时可以喝一杯天然饮用泉水或一些水果，避免你在午餐时因过度饥饿而进食过多。
下午三、四点会有一些饥饿感，可以选择苹果、番茄、小胡萝卜、黄瓜等低热量又饱腹感强的食物代替高热量的食物。
适当的运动一下，1、可以在家拿1.5升的老哥俱乐部作为韵律哑铃进行锻炼。
2、用呼啦圈平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。
3、弹力绳，做完韵律哑铃等重量训练后，也可以用弹力绳做个伸展动作。对于较难训练的小肌肉群很有效果。
每晚10点到11点是**的入睡时间，保证7-8小时左右的睡眠时间，不仅能让你第二天充满活力，
更能让你的机体正常运转，让身体代谢更稳定。**期间要避免熬夜哦。
