老哥俱乐部
发布日期：2019-06-05来源：www.bmbqwater.com作者：老哥俱乐部
“芒种”的到来预示着农民开始了忙碌的田间生活。芒种时节雨量充沛，气温升高，这时候要注意养生，衣食住行都不能忽略。小编这就给大家介绍这个节气应该怎样养生，怎样饮食。
芒种养生方法
1
食宜清补，苦夏吃苦
芒种苦夏开始了，在饮食上面，一是要以清淡为主，应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等；二是要“吃点苦”。夏季在中医“五味”中对应于苦味，主入心经，因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益，正所谓“苦夏食苦夏不苦”。
2
健脾养心肺
芒种节气暑湿盛行，暑湿易困脾碍胃，导致肢体困重，倦怠嗜卧。可常吃**健脾的食物替代肥甘腻补的食物，比如芡实、山药、薏米等，同时注意调理胃气，以清淡、易消化、富含维生素的果蔬为主，如木瓜、西瓜、香瓜等。
另外，随着气温、湿度增高，心脏负荷逐渐加重。有心脏病的人要注意保养，少熬夜，避免紧张，可以吃一些养心食物，比如百合、莲子、银耳等清心**的药膳。
3
防倦怠要补水和钾
夏天天气热、常出汗，随汗液大量排出的还有维持神经、肌肉正常功能的钾元素，若得不到及时足量的补充，会出现比较明显的倦怠疲劳、精神不振的情况。此时可以喝果汁或糖盐水，也要适量多吃些含钾较多的食物，粮食类中荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较多，水果类中香蕉含钾元素较多，蔬菜类中菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较多。
4
晚睡早起，午睡补眠
起居方面，要顺应昼长夜短的季节特点，晚睡早起，适当接受阳光照射，但要避开太阳直射，注意防暑；中午好能小睡一会儿，时间以30分钟至1个小时为宜。
5
适量运动，早晚为宜
建议爱运动的人在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。运动时必须保证足量饮水，出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，千万别贪凉。
天热易出汗，衣服要勤洗勤换，另外要经常洗澡，但出汗时不能立刻用冷水冲澡。不要因贪图凉快而迎风或露天睡卧，也不要大汗后光膀吹风。
芒种养生“八宝”
1
**菜：黄瓜
黄瓜是凉性蔬菜的**，它含水量高，又兼具高钾低钠的特点，适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。
凉拌黄瓜好的吃法，脾胃虚寒的人可以清炒黄瓜，或者做黄瓜馅儿水饺。
2
**鲜：鲤鱼
夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。而从营养学角度来说，鲤鱼富含**蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收，包括儿童、孕妇、老人在内的各类人群都适合吃。
3
**菌：木耳
木耳味甘、性平，具有**、润肺、补脑、轻身、凉血等功效。夏天多吃点黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有增加食欲之效。
4
**肉：鸭肉
鸭肉特别适合夏季食用。俗话说：“防苦夏，吃吃鸭”。鸭肉富含蛋白质等养料，而且能防治疾病。鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，凡体内有热的人适宜食鸭肉，体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。
5
**谷：薏米
薏米是**体内湿毒的好食品，又有**作用。盛夏时节，阴雨连绵，空气湿黏，很多人都会“伤暑”，这时吃些薏米粥，可以起到治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃的作用。
6
**粥：绿豆粥
绿豆亦食亦药，可以搭配大米或黑豆等其他豆类做成杂豆粥，能补充更多的微量元素和B族维生素。
注意：绿豆属于凉**食之品，身体虚寒或脾胃虚寒者过量饮用，会出现**腹泻，阴虚者也不宜大量饮用。
7
**饮：酸梅汤
酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖这几种。该汤消食合中，**散淤，生津止渴，收敛肺气，除烦**，常饮可祛病除疾、保健强身，是炎热夏季不可多得的保健饮品。
**瓜：西瓜
夏天出汗多，随着汗水的排出，丢失的营养也多，适当吃些西瓜，不仅能补足丢失的水分，更能增加营养。新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮还能增加皮肤弹性，减少皱纹，增添光泽。
